Kaygı / Anksiyete Nedir?

Kaygı, aslında hayatın doğal bir parçasıdır. Hepimiz sınav öncesinde, yeni bir işe başlarken ya da önemli bir karar alacağımızda kaygı hissederiz. Ancak bu kaygı, kontrol edilemeyecek kadar yoğun, sürekli ve günlük yaşamı kısıtlayıcı bir hâl aldığında artık bir kaygı (anksiyete) bozukluğundan söz edilebilir.

Bu durumda kişi sürekli “ya kötü bir şey olursa?” düşünceleriyle meşgul olur, bedeninde çarpıntı, terleme, titreme, nefes darlığı gibi fiziksel tepkiler yaşar. Zihinsel ve bedensel olarak yorucu olan bu süreç, sosyal ilişkilerden işe kadar pek çok alanda yaşam kalitesini düşürür.

Belirtiler

Kaygı bozukluğu yaşayan kişiler şu belirtileri tarif edebilir:

Sürekli endişeli ve huzursuz hissetmek

Kalp çarpıntısı, nefes darlığı, terleme, titreme

Dikkati toparlamakta zorlanmak

Uykuya dalmakta güçlük ya da sık uyanmak

Baş ağrısı, mide problemleri gibi bedensel şikâyetler

Günlük yaşamda “hep kötü bir şey olacakmış” hissi

Günlük Hayata Etkileri

Kaygı bozukluğu, kişinin içsel huzurunu bozmakla kalmaz, iş, okul ve sosyal yaşantısını da olumsuz etkiler. İş yerinde verimlilik düşebilir, okulda derslere odaklanmak zorlaşabilir. Sosyal ilişkilerde sürekli bir gerginlik hissi oluşabilir. Zamanla kişi kendisini toplumdan uzaklaştırmaya başlar, “yapamayacağım” düşüncesiyle yeni deneyimlerden kaçınabilir. Bu da yalnızlık hissini artırır ve kaygının kısır döngüsünü besler.

Terapi Sürecinde Neler Yapılır?

Terapide öncelikle kişinin kaygısını tetikleyen durumlar anlaşılır. Zihindeki otomatik ve olumsuz düşünceler fark edilir. Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT) yöntemleriyle bu düşüncelerin yerine daha gerçekçi ve işlevsel bakış açıları geliştirilir.

Ayrıca nefes egzersizleri, gevşeme teknikleri ve farkındalık (mindfulness) uygulamalarıyla bedenin kaygıya verdiği tepkiler düzenlenir. Böylece kişi, kaygısını tamamen yok etmeye çalışmak yerine, onunla baş edebilmeyi öğrenir.

Son Söz

Kaygı bozukluğu sizi tanımlayan bir özellik değildir. Hayatınızın kontrolünü yeniden elinize almanız mümkündür. Doğru yöntemlerle kaygınızı yönetebilir, özgüveninizi güçlendirebilir ve günlük hayatınızda çok daha huzurlu hissedebilirsiniz. Yalnız değilsiniz; kaygınızı paylaşmak, iyileşme yolunda atacağınız en önemli adımdır. 🌿